Правильное питание для похудения с чего начать?

Решила наконец перейти на пп с понедельника, но не понимаю с какого конца вообще подступиться, слишком много информации везде. Раньше пыталась сесть на жесткую диету с супом из капусты, выдержала три дня и сорвалась знатно. Теперь боюсь опять так же начать и все бросить через неделю. Хочется какой-то системы а не очередного списка запрещенных продуктов на распечатанном листочке. Подруга советует просто готовить дома побольше и не покупать полуфабрикаты, кажется логично но пока не представляю как это выстроить на практике каждый день.