Материнское выгорание как справиться?

три ребенка и полставки это очень много, я на двоих без работы выгорела, вам тем более надо просить помощь а не терпеть молча

пять часов сна это критично мало при трех детях, тут уже не характер а физиология, высыпайтесь в первую очередь

Три ребёнка, полставки и пять часов на сон — это уже само по себе нагрузка, которую сложно выдерживать долго без последствий, и то, что радость от привычных вещей пропадает, а дети начинают раздражать одним присутствием, — это классическая картина именно выгорания, а не того, что вы разлюбили материнство или стали хуже справляться. Тело реагирует на постоянный дефицит отдыха одинаково у всех: сначала пропадает терпение, потом эмоции вообще, остаётся только функция «делать то, что нужно». Первое, с чего стоит начать, — сон: даже сдвинуть отбой на час раньше, пожертвовав чем-то другим, часто даёт больше, чем кажется на бумаге. Дальше — посмотреть, что из вечерних дел можно не делать вообще, а не делать быстрее: не всё нужно доводить до идеала каждый день. Если есть возможность попросить кого-то из близких о постоянной помощи хотя бы раз в неделю — это стоит того, даже если кажется неудобным просить снова и снова. Отпуск сам по себе тут не спасёт: неделя без детей поможет отдышаться, но если вернуться в тот же режим сна и ту же нагрузку, состояние откатится быстро. Если безрадостность и раздражение не отступают месяцами и мешают функционировать даже в спокойные дни — стоит показаться психотерапевту: это способ разгрузить голову, а не признание в том, что вы не справляетесь как мать.